Hola
Plan de hoy
Acceso rápido
¿Necesitas acompañamiento profesional?
El programa funciona mejor con seguimiento clínico. Escríbenos y un psicólogo clínico de PsicoDominicana te orienta.
💬 Consultar por WhatsAppTu camino de reeducación
Cuatro niveles progresivos. No te saltes etapas: la constancia es la clave biológica. Cada nivel se desbloquea al completar el anterior.
Cómo funciona la progresión
- Nivel 1 · Conciencia: 7 sesiones de respiración diafragmática + escaneo corporal. Meta: bajar el cortisol y relajar el abdomen.
- Nivel 2 · Activación: 21 sesiones de Kegel (3 series × 10 repeticiones/día). Meta: tono muscular basal del suelo pélvico.
- Nivel 3 · Control: 10 prácticas Stop-Start registradas. Meta: reconocer el umbral eyaculatorio (pausa al 80% de excitación).
- Nivel 4 · Integración: 6 sesiones de exposición gradual en pareja o individual, sin meta de penetración. Meta: eliminar la ansiedad por desempeño.
Respiración diafragmática
4-6 respiraciones por minuto activan tu sistema parasimpático (relajación). Una mano en el pecho, otra en el abdomen: solo debe moverse la del abdomen.
Evaluación clínica
Cuestionarios validados internacionalmente. Repítelos una vez al mes para medir tu evolución con datos objetivos.
IIEF-5
Índice de Función Eréctil (5 ítems). Últimos 6 meses.
PEDT
Herramienta Diagnóstica de Eyaculación Precoz (5 ítems).
Evolución IIEF-5 (más alto = mejor)
Evolución PEDT (más bajo = mejor)
Más herramientas
PsicoDominicana
Programa desarrollado bajo la supervisión clínica del Lic. Miguel Martínez, Psicólogo Clínico (Exequátur 5411, CODOPSI).
Hábitos de hoy
La función eréctil es salud vascular. Estos hábitos tienen evidencia directa sobre tu progreso.
Cumplimiento — últimos 14 días
Metas semanales
- 🏃 160 min de ejercicio aeróbico moderado (mejora el flujo vascular).
- 🥗 Patrón de dieta mediterránea: frutas, verduras, nueces, aceite de oliva, pescado (salud endotelial).
- 😴 7-8 horas de sueño (la privación reduce testosterona y eleva cortisol).
- 🚭 Reducir alcohol y tabaco (vasoconstrictores directos).
Comunicación de pareja
El silencio alimenta la ansiedad; hablar convierte el problema en un proyecto de equipo. La comunicación reduce la presión interna y potencia cualquier tratamiento.
Guion de conversación (paso a paso)
- 1. Momento adecuado: fuera del dormitorio, sin distracciones (un paseo, una cena tranquila). Nunca justo después de un encuentro.
- 2. Habla en primera persona: «He notado que me cuesta mantener la erección / termino antes de lo que quisiera, y me genera ansiedad. No es por ti; es algo mío que quiero trabajar, y me gustaría hacerlo juntos.»
- 3. Normaliza: «Esto es muy común y no significa que deje de desearte. Hay ejercicios con buena evidencia que podemos probar.»
- 4. Foco en placer compartido: «Quiero que exploremos otras formas de intimidad sin presión de penetración. ¿Qué te gustaría probar?»
- 5. Escucha activa: pregunta cómo se siente y valida: «Entiendo que puedas sentirte frustrada/o; yo también lo estoy.»
- 6. Acuerdos concretos: ejercicios juntos, sesiones de placer sin meta, Stop-Start en los encuentros, y terapia de pareja si persiste.
Ejercicios en pareja
- 💪 Kegels compartidos: tu pareja también se beneficia del entrenamiento del suelo pélvico.
- 🕯️ Sesiones de placer programadas: 2 por semana, sin meta de penetración (usa el módulo de Exposición).
- ⏸ Stop-Start guiado en pareja: ella/él ayuda a marcar las pausas; convierte la técnica en juego, no en examen.
Biblioteca psicoeducativa
Basada en guías de la European Association of Urology (EAU) y evidencia meta-analítica.
Ajustes y privacidad
Seguridad
Protege la app con un PIN local de 4 dígitos (solo se guarda en tu dispositivo).
Recordatorios
Activa notificaciones para tu práctica diaria.